다이어트를 시작하면 가장 먼저 궁금해지는 것이 있습니다. 바로 “체지방은 도대체 어떻게 빠지는 걸까?”입니다. 운동을 열심히 하고 땀을 많이 흘리면 지방이 빠지는 것 같고, 공복에 운동하면 체지방이 더 잘 빠진다는 이야기도 있습니다. 탄수화물을 줄이면 지방이 빠르게 감소한다는 말도 흔하게 들을 수 있습니다. 하지만 체지방 감량의 원리는 생각보다 단순하면서도 정확하게 이해할 필요가 있습니다. 오늘은 운동을 오래 해온 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 운동은 보통 유산소운동입니다. 러닝머신에서 오래 걷거나 달리고, 자전거를 타면서 최대한 많은 칼로리를 소모하려고 합니다. 물론 유산소운동은 체지방 감량에 도움이 되는 좋은 방법입니다. 하지만 체중을 줄이는 것과 몸을 제대로 만드는 것은 같은 의미가 아닙니다. 특히 다이어트하면서 체지방은 줄이고 탄탄한 몸을 만들고 싶다면 근력운동을 함께 하는 것이 중요합니다. 오늘은 단순히 “근육이 많으면 … 더 읽기
다이어트를 위해 헬스장을 찾는 사람이라면 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다. “웨이트 트레이닝부터 해야 할까?” “유산소 운동부터 해야 지방이 더 잘 빠질까?” 특히 체지방을 줄이기 위해 운동을 시작하면 운동 순서가 다이어트 결과에 큰 영향을 미칠 것처럼 느껴집니다. 실제로 헬스장에서는 먼저 러닝머신을 타는 사람도 있고, 바로 웨이트 트레이닝을 시작한 뒤 마지막에 유산소 운동을 하는 사람도 있습니다. … 더 읽기
다이어트를 시작하면 운동 시간을 정해놓고 꾸준히 실천하는 경우가 많습니다. “매일 30분씩 운동하면 살이 빠지겠지.” 분명 좋은 방법입니다. 하지만 여기서 한 가지 궁금한 점이 생깁니다. 같은 30분 동안 운동했는데 왜 사람마다 체중과 체지방의 변화가 다르게 나타날까요? 심지어 같은 사람이 같은 운동을 하더라도 어느 날은 힘들게 느껴지고, 어느 날은 상대적으로 편하게 느껴질 수 있습니다. 이 차이는 단순히 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 한 번쯤 공복 유산소 운동에 관심을 가지게 됩니다. 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 걷거나 달리면 체지방을 더 많이 사용할 수 있다는 이야기가 많기 때문입니다. 특히 “아침에는 탄수화물이 부족하기 때문에 몸이 지방을 더 많이 태운다”, “공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방 연소 효과가 극대화된다”는 설명을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그렇다면 실제로 공복 유산소는 일반적인 … 더 읽기
다이어트를 위해 유산소 운동을 시작하면 운동기구에 표시되는 심박수를 한 번쯤 확인하게 됩니다. “심박수가 130이면 지방이 잘 타는 걸까?” “지방을 빼려면 심박수를 120 정도로 유지해야 할까?” “심박수가 높아지면 지방보다 탄수화물을 더 많이 사용하는 걸까?” 이런 질문이 생기는 이유는 심박수와 지방 연소 사이에 밀접한 관계가 있기 때문입니다. 실제로 운동 강도가 높아지면 심박수가 증가하고, 그에 따라 우리 몸이 … 더 읽기
다이어트를 위해 운동을 시작하면 흔히 이런 생각을 합니다. “운동을 더 힘들게 하면 지방도 더 많이 빠지겠지?” 하지만 운동생리학적인 관점에서 보면 반드시 그렇지는 않습니다. 흥미롭게도 운동 강도가 높아질수록 우리 몸에서 지방이 에너지원으로 사용되는 비율은 오히려 감소할 수 있습니다. 그렇다면 힘든 운동을 할수록 지방을 덜 사용하는 이유는 무엇일까요? 그리고 지방을 많이 사용하지 않는 고강도 운동은 체지방 감량에 … 더 읽기
헬스장에서 웨이트 트레이닝을 열심히 하고 집에 돌아왔는데도 몸에서는 계속 에너지를 소비하고 있다는 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 특히 다이어트를 하는 사람들 사이에서는 “웨이트 운동을 하면 운동이 끝난 뒤에도 지방이 계속 탄다”는 이야기가 자주 등장합니다. 그렇다면 운동을 끝냈는데도 우리 몸의 에너지 소비가 증가하는 이유는 무엇일까요? 이 현상을 이해하기 위해서는 EPOC(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), 즉 운동 후 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 가장 쉽게 접하는 운동 방법 중 하나가 바로 저강도 유산소 운동입니다. 천천히 걷거나 가볍게 자전거를 타면서 오래 운동하면 지방을 많이 태울 수 있다는 이야기도 흔하게 들립니다. 실제로 운동생리학에서는 운동 강도에 따라 우리 몸이 사용하는 에너지원이 달라진다는 사실이 잘 알려져 있습니다. 낮은 강도의 운동에서는 상대적으로 지방이 에너지원으로 사용되는 비율이 높아질 수 있습니다. 그렇다면 정말 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 한 번쯤 이런 질문을 하게 됩니다. “운동을 시작하고 몇 분이 지나야 지방이 타기 시작할까?” 흔히 운동을 20분 이상 해야 지방이 연소되기 시작한다는 이야기를 들을 수 있습니다. 그래서 러닝머신을 타면서 20분이 지나기만을 기다리거나, 짧게 운동하면 지방은 전혀 사용되지 않는다고 생각하는 경우도 있습니다. 하지만 실제 우리 몸에서 일어나는 지방 산화와 에너지 대사 과정은 이렇게 단순하게 … 더 읽기